La salle.

                                

Comme indiqué dans l'article du top body challenge, je me rend, très régulièrement à la salle, un jour sur deux, ouais effectivement ça fait beaucoup....soit.

Quand j'y suis, je fais dans l'ordre les exercices, suivant :

-Vélo, 15min (environ 6/7KM) ça dépend de ma forme !

- Tapis de course, en variant l'intensité de l'effort (vitesse / inclinaison )

- Musculation :

- 4 series de 15 avec 25kg pour l'intérieur des jambes.

- 4 series de 15 avec 32kg pour l'extérieur des jambes.

- 4 series de 10 abdos avec jambes en suspension.

- 4 series de 15 abdos sur la machine avec 25kg.

-Tapis de course , 25 min.

- Velo avec variations d'intensité pendant 15 min.

Il est evidente qu'une récupération est nécéssaire à la fin de chaque exercices.

Et de bons étirements, sans oublier qu'il faut bien boire !

Niveau équipement, j'ai opté pour de bonnes chaussures de running, Asics, Gel nimbus 16.

en pantalon en général , nike ou Champions, sans oublié le lance pierre ( soufis quoi ) pour bien maintenant le gros lot ! et un bon t-shirt de sport aussi !